نصائح مهمة لانقاص الوزن فى سن الأربعين 40
وفيما يلي، بعض النصائح الهامة للنساء والرجال للمساعدة فى إنقاص الوزن عند بلوغ سن الأربعين،
1- زيادة أوميجا 3 :
لتقليل حجم الخصر بطريقة صحية، فعليك تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاثة مرات اسبوعيا، خاصة اسماك التونة وذلك لإحتوائها على على أوميجا 3 اللتى تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة، وذلك عن طريق التقليل من الشهية واعطاء الإحساس بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة.
2. زيادة كمية الألياف فى الطعام:
التغيرات الهرمونية الخاصة بسن الأربعين ممكن أن تخلق مشاكل بالنسبة للوزن ومحيط الخصر وتزيد مع تقدمك في العمر، لكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك فى إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنها تساعد أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن وتسريع عملية الهضم وإفراغ الأمعاء من الفضلات وبالتالى التخلص من الإمساك ،
الأطعمة الغنية بالألياف:
بعض الخضروات تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل البروكلى والخس والسبانخ والبنجر والجزر ،
وكذلك بعض الفواكه اللتى تحتوى على الألياف مثل الأفوكادو الجوافة والبرتقال والتين والتوت والخوخ والتفاح والموز والبرقوق،
وكذلك توجد الألياف فى بعض البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول .
3-عدم الإكثار من تناول الحلوى:
يجب الإعتدال فى تناول الحلوى أثناء تقدمك في العمر، حيث وجدت الأبحاث أيضًا وجود صلة بين الأطعمة المحلاه صناعياً والسمن مع الدهون الزائدة في البطن،
4- وجبة فطور صحية:
وجبة الفطور هى أهم وجبة في اليوم، حيث يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويساهم في امداد الجسم بالسعرات الحرارية على مدار اليوم، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية على الفطور.
5-الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:
لابد من تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر مثل الآيس كريم
6- الشاي الأخضر:
شرب القليل من الشاي الأخضر يوميا بإعتدال يساعد فى خسارة الوزن بشكل كبير، و إضافته إلى النظام الغذائي اليومى ممكن أن يزيد من قدرة الجسم فى حرق الدهون بنسبة عالية.
7- رياضة المشي:
يساعد المشي اليومي في الحصول على وزن أكثر صحة، بالإضافة إلى أنه يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقليل فرص التعرض للإصابة بالأمراض اللتى تسببها السمنة.
